Хранителна информация
ягодисе състоят главно от вода (91%) и въглехидрати (7,7%). Те съдържат само минимални количества мазнини (0,3%) и протеини (0,7%).
Хранителните вещества в 3,5 унции (100 грама) сурови ягоди са:
Калории: 32
вода: 91%
Протеин: 0,7 грама
Въглехидрати: 7,7 грама
Захар: 4,9 грама
Фибри: 2 грама
Мазнини: 0,3 грама
въглехидрати
Пресните ягоди са с много вода, така че общото им съдържание на въглехидрати е много ниско - по-малко от 8 грама въглехидрати на 3,5 унции (100 грама).
Нетното съдържание на смилаеми въглехидрати е по-малко от 6 грама в същия размер на порцията.
Повечето от въглехидратите на тези плодове идват от прости захари - като глюкоза, фруктоза и захароза - но те също така съдържат прилично количество фибри.
Ягодите имат гликемичен индекс (GI) от 40, което е сравнително ниско (4).
Това означава, че ягодите не трябва да водят до големи скокове в нивата на кръвната захар и се считат за безопасни за хора с диабет.
Фибри
Фибрите съдържат около 26% от съдържанието на въглехидрати в ягодите.
Една порция ягоди от 3,5 унции (100 грама) осигурява 2 грама фибри - както разтворими, така и неразтворими.
Диетичните фибри са важни за хранене на полезните бактерии в червата и подобряване на здравето на храносмилането. Те също са полезни за загуба на тегло и могат да помогнат за предотвратяване на много заболявания (5, 6).
РЕЗЮМЕ
Въглехидратите на ягодите се състоят главно от фибри и прости захари. Те имат относително нисък ГИ и не трябва да причиняват големи скокове в нивата на кръвната захар.
Ползи от ягоди
Ягодов прахса яркочервени, сочни и сладки. Те'са отличен източник на витамин С и манган, а също така съдържат прилични количества фолиева киселина (витамин В9) и калий. Ягодите са много богати на антиоксиданти и растителни съединения, които могат да имат ползи за здравето на сърцето и контрола на кръвната захар.
Колко калории има в една ягода?
Калории и друга хранителна информация за ягоди, сурови - 1 среда (1-1/4" dia) от USDA.
Колко калории има в 3 ягоди?
Има 17 калории в 3 големи ягоди.
Разпределение на калории: 7% мазнини, 85% въглехидрати, 7% протеин.
Колко ягоди мога да изям за 50 калории?
Колко струват 50 калории ягоди в грамове? Благодаря предварително.
Полезни ли са ягодите, когато сте на диета?
Ягодите са чудесно допълнение към диетата за отслабване. Те'са с ниско съдържание на калории, силно питателни и чудесен източник на важни хранителни вещества като фибри. Те' също са невероятно гъвкави и могат да бъдат включени в много рецепти.
За насипни ягоди на прах, моля свържете се с нас на имейл:herbext@undersun.com.cn.
Препратки: https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition
https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry
