За какво се използва Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) се счита за "адаптоген билка" в solanaceae / нощница растителна семейство. Адаптогените са определени като естествени вещества в билкови лекарства, които се считат да помогне на организма се адаптира към стреса и да упражни нормализиращ ефект върху телесните процеси. Освен това, ashwagandha често се използва като анксиолитичен, или вещество, което помага за управление на симптомите на тревожност.
В Аюрведа медицина, ashwagandha е бил използван за повече от 2,500 години за щитовидната-модулиране, Невропротективни, анти-тревожност, антидепресант и противовъзпалителни свойства. Някои от многото приложения за ashwagandha включват:
Помага за намаляване на възпалението и защита срещу оксидативни увреждания
Действа като облекчаващ естествения стрес, като например чрез поддържане на хомеостазата дори в моменти на емоционален или физически стрес
Понижаване нивата на кортизола (считан за един от основните хормони на стреса на организма)
Балансиране на хормони на щитовидната жлеза
Укрепване на имунната система след заболяване
Повишаване на издръжливостта и физическата активност и изграждане на мускулната сила
Лечение на надбъбречната умора
Подобряване на качеството на съня
Намаляване на тревожността и депресията
Намаляване на дегенерацията на мозъчните клетки
Нормализиране на кръвната захар и помага за предпазване от диабет
Понижаване на холестерола и триглицеридите
Потенциално помага предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и рак
Повишаване на плодовитостта, включително чрез подобряване на броя на сперматозоидите при мъжете
Управление на симптомите на дефицит на вниманието-хиперактивност (ADHD)
Как ashwagandha работи за насърчаване на здравето и борбата с последиците от хроничен стрес? Много от лечебните свойства на билката — включително нейните противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти — се дължат на наличието на защитни съединения, наречени withanolides, група от стероидни лактони, като например уаферин А, сананолид D и санамон. Освен това, ashwagandha е установено, че съдържа много други здравето насърчаване на вещества, включително флавоноиди, каталаза, супероксид дисмутаза, глутатион, алкалоиди, аминокиселини, стероли, танини и лизин.
Кои Ashwagandha дозировка е точно за вас?
Няма стандартна доза ashwagandha. Някои хора използват между 1 за да 6 грама на цялата билка дневно. Други смесват 3 грамапрах от ашвагандав топло мляко. Има също стандартизирани екстракти на разположение. Попитайте Вашия лекар за съвет относно форми на ashwagandha и дози.
Средна Ashwagandha доза препоръки
Ashwagandha добавки идват в екстракт, капсула и прах форми. Много различни части на растението се използват за накити, включително корени, листа, семена, цветя, стъбло, плодове и кора.
Сега, вие знаете основните причини, че ashwagandha е взето, вие ' re вероятно се чудех: Каква доза на ashwagandha трябва да взема? Ashwagandha доза препоръки варират в зависимост от състоянието се лекува.
За да се определи колко концентриран е продукт, искате да погледнете съдържанието на сянолид. Тя трябва да варира от 1 процента за да 10 процента (някои смятат, че продукти с най-малко 2.5 процента сanolides са най-ефективни). Добро качество добавка трябва да включва тази информация, и много ще бъдат произведени с "gold-star стандарти,", които гарантират, че получавате продукт с високо съдържание на сянолидс. По-високо съдържание на сянолид, толкова по-силни ефекти на добавката.
Подобно на други билки и добавки, Това е най-добре да започнете с ниска доза ashwagandha и след това постепенно увеличаване на вашата доза, както е необходимо. Какво се счита за ниска доза ashwagandha?
Повечето експерти препоръчват да се започне с доза от около 300 до 500 милиграма на денекстракт от ашвагандас 5% до 10 процента. Пълна доза ashwagandha ще бъде между 1,000-1,500 милиграма на ден на екстракт.
Ако решите да вземете ashwagandha изсушен корен вместо екстракт, типична доза е около три до шест грама на ден.
Някои хора могат да изберат да се допълни с още по-високи дози, особено ако работи под ръководството на натуропат лекар или доставчик на здравни грижи. Висока, но обикновено безопасна доза ashwagandha може да бъде до 6,000 милиграма на ден. Въпреки това, около 1,250 милиграма е по-безопасна доза да експериментира с, тъй като тази сума е доказано, че са безопасни в проучвания. В някои случаи, долната ashwagandha дози вариращи за 100 за да 250 милиграма на ден също са показали да бъде полезно за укрепване на имунната система.
По отношение на ashwagandha доза времето, Повечето хора избират да вземат разделени дози, като по-малки дози два до три пъти на ден. Ако решите да вземете пълна доза наведнъж (обикновено в диапазона от 300-500 mg на екстракт от корен) е препоръчително да вземете билката с храна, в идеалния случай сутрин със закуска.
Кога да се вземе ashwagandha преди или след хранене?
Подобрява либидото:
Като естествен афродизиак помага за намаляване на психически стрес и тревожност и стимулира хормоните за увеличаване на либидото. Той също така увеличава мъжествеността и издръжливостта при мъжете.
Доза:
Дозата трябва да бъде като на здравословното състояние, възраст и както е предложено от аюрведа лекар или практикуващ лекар. Обикновено се приема като 3 грама, 2 до 3 пъти на ден за възрастни. Тя може да се консумира с топло мляко и трябва да се приема на празен стомах сутрин или през нощта преди да заспите.
Тя не показва никакви странични ефекти, когато се приема след подходяща консултация.
Някои храни и добавки ви даде по-добре планирани резултати, ако обърнете внимание на времето, което сте като ги. Ето защо е важно да планирате, когато трябва да вземете си ashwagandha добавка — в края на краищата, искате да увеличите ползите за лечение. Времето на ashwagandha е важно, така че можете да подкрепите тялото си ' s естествени ритми и възход и есен на кортизол и други хормони. Ето защо препоръчваме да вземете ashwagandha два пъти на ден: веднъж сутрин и веднъж в средата на следобеда.
Мисли за Ашваганда като че ли е сутрин или следобед. Сутрините са много време, за да помогне подкрепа на тялото си естествен ритъм, докато се събуди и се пригответе да вземе на деня. Ето защо ние препоръчваме да вземете ashwagandha 30 за да 60 минути след събуждане. След това трябва да вземете втората си доза в ранния следобед (около 1 или 2pm), което е, когато много от нас получите този следобед попада. Като ashwagandha в средата на следобеда може да ви помогне да се борите с тази следобедна умора и да ви помогне да завършите деня силен.
Ashwagandha може да се приема с или без храна, Въпреки че малка, здравословна закуска, съчетана с вашата капсула може евентуално да помогне с абсорбция. В противен случай измиването на капсулата с чаша вода трябва да е точно както трябва!
Референции: https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-дозировка/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
