Колко тегло можете да отслабнете с гарциния камбоджа?
Установено е, че гарциния камбоджа причинява загуба на тегло с около 2 килограма (0,88 кг) повече от плацебо за период от 2–12 седмици (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Може ли Garcinia да ви помогне да отслабнете?
Видях онлайн промоции за екстракт от гарциния камбоджа за насърчаване на загуба на тегло. Можете ли да ми кажете нещо за тази добавка и дали тя е ефективна или не?
Ако само отслабването беше толкова лесно, колкото пукането на хранителна добавка, която е естествена и безопасна. Гарциния камбоджа отдавна се рекламира като тази панацея. Този тропически плод, отглеждан в Африка и Азия, съдържа хидроксилимонена киселина (HCA), дългогодишна съставка в много формули за отслабване, която за първи път е идентифицирана в края на 60-те години. Някои лабораторни и животински изследвания предполагат, че HCA (и евентуално други съединения) в гарциния може да помогне за насърчаване на загуба на тегло чрез потискане на апетита и инхибиране на съхранението на излишните калории от въглехидрати като мазнини.
Но има малко добри изследвания при хората за ефекта на гарцинията върху теглото. Освен това HCA има ефект само когато хората ядат ястия с високо съдържание на въглехидрати (не мазнини) и е с кратко действие, така че трябва да се приема около час преди ядене. Дори тогава ефектът може да не е значителен.
Гарциния камбоджа е малък, кисел, лилав плод, роден в Индия и Югоизточна Азия. Кората му традиционно се използва като консервант за храна, овкусител и като средство за подуване на стомаха и газове. В Индия се използва и като лек за ревматизъм и проблеми с червата. Активната съставка е хидроксилимонена киселина (HCA). Въпреки че някои данни от проучвания върху животни сочат, че HCA може да потисне апетита и образуването на мазнини и холестерол в черния дроб, не съм видял доказателства за неговата ефективност при отслабване. Британски преглед от 2011 г. на девет проучвания стигна до заключението, че допълването сЕкстракт от гарциния камбоджа (GCE) може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но по-скорошно проучване при хора от Корея, което сравнява ефектите на GCE и друга добавка, EGML, екстракт от листата на Glycine max (соя), установява, че нито едно от двете не води до отслабване.
Изследователите набраха 86 възрастни с наднормено тегло на възраст между 20 и 60 години и провериха тяхното тегло, нивата на холестерола и диетата. След това те разделиха участниците в три групи и на случаен принцип им възложиха да приемат таблетки, съдържащи два грама или GCE, или EGML, или плацебо, съдържащо два грама нишесте. Изследваните субекти продължиха с редовните си диети и приемаха добавките в продължение на 10 седмици.
Резултатите показват, че нито една добавка не оказва влияние върху теглото на участниците или води до промени в индекса на телесна маса или съотношението между талията и ханша, важни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания при лица с наднормено тегло. Изследователите съобщават, че в групата на EGML, HDL („добрият“) холестерол се е увеличил в сравнение с тези, приемащи плацебо. Отделно от това, не са наблюдавани значителни промени в нивата на холестерол или триглицериди с нито една добавка.
Изследователите отбелязват, че се казва, че естествените хранителни добавки като EGML повишават ситостта и в резултат на това могат да помогнат за намаляване на приема на калории. Но в това проучване те не видяха ефект нито върху ситостта, нито върху приема на калории. Всъщност те съобщават за повишена консумация на калории и холестерол и в трите групи и предполагат, че обяснението може да е, че когато участниците са били наети, те вероятно са подценили колко обичайно ядат.
Може да видите твърденията, че Гарциния камбоджаможе да насърчи загуба на тегло чрез увеличаване на метаболизма (скоростта, с която тялото ви изгаря калории) и потискане на апетита, но корейските изследователи не видяха доказателства за такива ефекти. И мога да ви кажа, че най-безопасният и ефективен начин за засилване на метаболизма ви не е чрез добавка или лекарство, а с редовна физическа активност.
За насипно прах гарциния камбоджа, моля свържете се с нас на имейл:herbext@undersun.com.cn
Референции: https: //www.drweil.com/diet-nutrition/diets-weight-loss/lose-weight-with-garcinia-cambogia/
https://www.berkeleywellness.com/supplements/herbal-supplements/article/can-garcinia-help-you-lose-weight