Гарциния Камбоджае популярна добавка за отслабване. Тя произлиза от плодове със същото име, също така се нарича Гарсиния gummi-gutta или гарциния и ябълков оцет.
Кората на плода съдържа големи количества на лимонената киселина (HCA), която е активната съставка смята, че е отговорен за повечето от неговите ползи за загуба на тегло (1Trusted Source).
Тази статия разкрива дали Гарциния Камбоджа може да ви помогне да отслабнете и корема мазнини.
Какво е Гарциния Камбоджа?
Гарциния Камбоджа е малък, с форма на тиква, жълт или зеленикав плод.
Плодът е толкова кисел, че обикновено не се консумира свеж, а по-скоро се използва в готвенето (2Trusted Source).
Гарциния Камбоджа добавки са направени от екстракти от кората на плодове.
Кората на плода съдържа големи количества лимонената киселина (HCA), активно вещество, за което е доказано, че има някои свойства за отслабване (3Чудени източник, 4, 5Чувстван източник).
Добавките обикновено съдържат 20-60% HCA. Въпреки това проучванията показват, че тези с 50-60% HCA могат да осигурят най-голяма полза (2Trusted Source).
Резюме
Гарциния Камбоджа добавки са направени от екстракти от кората на плодовете на гарциния и ябълков оцет. Те съдържат големи количества HCA, което е свързано с обезщетения за загуба на тегло.
Може да предизвика скромна загуба на тегло
Много висококачествени човешки проучвания са тествани на тегло загуба ефекти на Гарциния Камбоджа.
Какво ' s още, Повечето от тях показват, че добавка може да доведе до малко количество на загуба на тегло (3Trusted Source, 6).
Средно, Гарциния Камбоджа е доказано, че причиняват загуба на тегло от около 2 паунда (0.88 кг) повече от плацебо, за период от 2 до 12 седмици (3 3 3 Надежден източник, 7 Надежден източник, 8Trusted Source, 9Trusted Source, 10, 11Trusted Source, 12, 13Trusted Source, 14, 15Trusted Source).
Това каза, няколко проучвания не са намерили никакво предимство за отслабване (9Trusted Source, 11Trusted Source, 16Trusted Source).
Например, най-голямото проучване — при 135 души - не намери никаква разлика в загубата на тегло между тези, които приемат гарциния и ябълков оцет и групата на плацебо (9Trusted Source).
Както виждате, доказателствата са смесени. Гарциния Камбоджа добавки може да доведе до скромна загуба на тегло при някои хора— но тяхната ефективност не може да бъде гарантирана.
Резюме
Някои изследвания са установили, че Гарциния Камбоджа причинява скромна загуба на тегло, докато други изследвания доклад няма забележими ефекти.
Вземете нашия тест, за да научите повече за техниките и съветите, които ще ви помогнат да постигнете целите си.
Как помага загуба на тегло?
Има два основни начина, че Гарциния и ябълково оцет Камбоджа се смята за помощ загуба на тегло.
1. Може да намали апетита
Изследвания при плъхове показват, че тези, дадени Гарциния Камбоджа добавки са склонни да ядат по-малко (17, 18).
По същия начин, някои човешки проучвания са установили, че Гарциния Камбоджа потиска апетита и ви кара да се чувстват пълни (5Trusted Източник, 13Trusted Източник, 14, 19Trusted Source, 20Trusted Източник).
Неговият механизъм не е напълно известен, но плъхове проучвания показват, че активната съставка в Гарциния Камбоджа може да увеличи серотонин в мозъка (5Trusted Източник, 21Trusted Източник).
Тъй като серотонин е известен апетит подтискащото, по-високи нива на серотонин в кръвта може да намали апетита (22Trusted Източник).
Въпреки това, тези резултати трябва да се вземат със зърно от сол. Други изследвания са наблюдавани няма разлика в апетита между тези, които като тази добавка и тези, които като плацебо (10, 11Trusted източник, 12, 23Trusted Източник).
Тези ефекти могат да зависят от всяко лице.
2. Може да блокира мазнини производство и намаляване на корема мазнини
Най-важното е, Гарциния Камбоджа влияе на мазнините в кръвта и производството на нови мастни киселини.
Проучвания при животни и хора показват, че тя може да намали високите нива на мазнини в кръвта и намаляване на оксидативния стрес в тялото си (24Trusted Source, 25Trusted Източник, 26, 27Trusted Source, 28Trusted Source).
Едно проучване също така предполага, че може да бъде особено ефективен при намаляване на натрупването на мазнини в корема при хора, които са с наднормено тегло (8Trusted Source).
В едно проучване, умерено затлъстели хора взеха 2,800 мг Гарциния Камбоджа дневно в продължение на осем седмици и драстично подобрени няколко рискови фактори за болест (14):
Нива на общия холестерол: 6,3% по-ниски
"Лоши" нива на LDL холестерол: 12.3% по-ниски
"Добре" HDL холестерол: 10,7% по-висока
Триглицериди в кръвта: 8,6% по-ниски
Мастни метаболити: 125-258% повече се екскретират в урината
Основната причина за тези ефекти може да бъде, че Гарциния Камбоджа инхибира ензим, наречен цитрат лиаза, който играе важна роля в производството на мазнини (2Trusted Източник, 29, 30Trusted Source, 31Trusted Source, 32).
Чрез инхибиране на цитрат lyase, Гарциния Камбоджа се смята за бавно или блокира производството на мазнини в тялото си. Това може да намали мазнините в кръвта и да намали риска от наддаване на тегло — две основни рискови фактори за заболяването (33Trusted Източник).
Резюме
Гарциния Камбоджа може да потиска апетита. Той също така блокира производството на нови мазнини в тялото си и е доказано, за понижаване нивата на холестерола и кръвта триглицериди при хора с наднормено тегло.
Други ползи за здравето
Животните и епруветка проучвания показват, че Гарциния Камбоджа може да има някои анти-диабет ефекти, включително (2Trusted Източник, 14, 34Trusted източник):
Намаляване на нивата на инсулина
Намаляване на нивата на лептин
Намаляване на възпалението
Подобряване на контрола на кръвната захар
Увеличаване на инсулиновата чувствителност
Освен това, Гарциния Камбоджа може да повиши вашата храносмилателна система. Проучванията при животни показват, че тя помага за предпазване от стомашни язви и намаляване на увреждането на вътрешната обвивка на храносмилателния тракт (35Trusted Source, 36Trusted Source).
Въпреки това, тези ефекти трябва да бъдат проучени допълнително, преди да могат да се направят категорични заключения.
Резюме
Гарциния Камбоджа може да има някои анти-диабет ефекти. Тя също може да помогне защита срещу стомашни язви и увреждане на храносмилателния тракт.
Безопасност и странични ефекти
Докато някои загуба на тегло добавки като ефедра е доказано, че е опасно, Гарциния Камбоджа не са същите риск. Изследванията показват, че Гарциния Камбоджа е безопасно, когато се приема в нормални дози.
Но както при всяка добавка за отслабване, ще намерите най-много успех, ако работите с медицински специалист, който може да ви преведе през процеса на отслабване и да ви помогне да намерите най-добрите решения за вашите уникални нужди. И, Ако имате диабет или други здравни условия, Говорете с лекар преди да приемате някакви нови добавки.
Гарсия Отслабване и Wellness центрове предлагат нашата собствена Гарциния Камбоджа добавка с хром за увеличаване на усилията за отслабване чрез подкрепа на телесната маса и здравословен метаболизъм.
Повечето проучвания заключи, че Гарциния Камбоджа е безопасен за здрави хора в препоръчителните дози, или до 2,800 мг HCA на ден (37Trusted Източник, 38Trusted Source, 39Trusted Източник, 40Trusted Source).
Това каза, добавки не са регулирани от FDA.
Това означава, че няма гаранция, че действителното съдържание на HCA в добавките ви ще съответства на HCA съдържанието на етикета.
Затова не забравяйте да си купите от реномиран производител.
Хората също са докладвани някои странични ефекти от използването на Гарциния Камбоджа. Най-често срещаните са (3 3Надежден източник, 9Trusted Source):
Храносмилателни симптоми
Главоболие
Кожни обриви
Въпреки това, някои проучвания са показали по-сериозни странични ефекти.
Проучвания при животни показват, че приемът на Гарциния Камбоджа далеч над максималната препоръчваната доза може да предизвика атрофия на тестисите, или свиване на тестисите. Проучвания при плъхове показват, че може да засегне производството на сперматозоиди (38Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).
Има един доклад на една жена, която е разработила серотонин токсичност в резултат на като Гарциния Камбоджа с антидепресант лекарства (43Trusted Source).
Освен това, няколко проучвания на практика предполагат, че Гарциния Камбоджа добавки може да доведе до увреждане на черния дроб или дори чернодробна недостатъчност при някои лица (44Trusted Източник).
Ако имате медицинско състояние или приемате някакви лекарства, Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате тази добавка.
Резюме
Някои хора изпитват храносмилателни симптоми, главоболие и кожни обриви, когато приемате Гарциния Камбоджа. Проучванията при животни показват, че много висок прием може да причини токсичност.
Препоръките за дозиране
Много магазини за здравословни храни и аптеки предлагат няколко разновидности на Гарциния Камбоджа. Можете също да закупите Гарциния Камбоджа добавки онлайн. Изберете един от реномиран производител, който съдържа 50-60% HCA.
Препоръчителните дози могат да варират между марки. Обикновено се препоръчва да се вземат 500 mg, три пъти на ден, 30-60 минути преди хранене. Тя винаги е добре да се следват инструкциите за дозиране на етикета. Изследвания са тествани само тези добавки за до 12 седмици в даден момент. Следователно, може да е добра идея да се вземат няколко седмици разстояние на всеки три месеца или така.
Резюме
Потърсете добавка, която съдържа 50-60% HCA и се прави от реномиран производител. Следвайте инструкциите за дозиране на етикета.
Как гарциния Камбоджа може да ви помогне да отслабнетеЧували ли сте някога за Гарциния Камбоджа? Може да сте го виждал като съставка в отслабване добавки и се чудеха какво е това. Гарциния Камбоджа е тропически плод, който прилича на малка жълтеникава тиква, а киселият му вкус означава, че не се използва често в кухните тук в САЩ.
Но дори и да не го използвате във вашата плодова салата, може да се интересуват от тази сила на този плод като добавка за изгаряне на мазнините и апетита. Всъщност, Гарциния Камбоджа може да бъде тласък за отслабване, че трябва да подкрепят вашите здрави хранене и упражняване усилия.
Съставката за отслабване, намерени в Гарциния Камбоджа се нарича лимонената киселина, или HCA, която се намира в кората на плода. Много изследвания са изследвани HCA и установи, че тя може да има някои значителни ползи за хора, които се опитват да отслабнат и да получите по-здрави.
Как гарциния Камбоджа помага със загуба на тегло
От 1990, Гарциния Камбоджа е изследван като загуба на тегло и мазнините добавка. Много проучвания са постоянно установили, че хората, които взеха Гарциния Камбоджа загубили повече тегло от тези, които не го вземат.
Гарциния Камбоджа може да помогне на човек намаляване на общата мазнина, включително упорит корема мазнини, както е показано от двойно сляпо проучване. Няма странични ефекти, докладвани от участниците в проучването. Най-добрите резултати са наблюдавани след 16 седмици на като добавка, и проучването намерени не "отскок" ефект на получаване на мазнини назад след.
Няколко проучвания показват, че1000000може да помогне на хората да ядат по-малко и да отслабнете чрез регулиране на серотонин в мозъка. Това помага на човек да се чувстват пълни и може да помогне с изгарянето на мазнините способност. Като цяло, Гарциния Камбоджа е установено, че са по-ефективни от плацебо в потискане на апетита и намаляване на ИТМ.
Гарциния Камбоджа с хром ползи
HCA и хром комбинация, която се намира в нашата Гарциния Камбоджа с Хроммат добавка, е доказано, че имат значителни ползи за отслабване, както и. Едно проучване установи, че след 8 седмици, хора, които взеха добавката са намалили:
Телесно тегло и ИТМ
Прием на храна
Общ холестерол
LDL (лош) холестерол
Триглицериди
Междувременно, същите тези хора видях увеличение на HDL (добре) холестерол и серотонин.
Как Гарциния Камбоджа повишава вашето здраве
Няколко проучвания са установили, че Гарциния Камбоджа помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Всъщност, Гарциния Камбоджа е установено, че са по-ефективни от други флавоноиди в понижаване на холестерола, без токсични странични ефекти.
Гарциния Камбоджа е известен също да имат противовъзпалителни сила, както и способността да се намали кръвната захар. Той има защитен ефект върху храносмилателния тракт, което може да помогне за предотвратяване на проблеми като стомашни язви.
За насипни гарциния Камбоджа на прах, свържете се с нас на имейл:herbext@undersun.com.cn
Отправни документи: https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-отслабване#долната линия
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
