ЕФЕКТИ НА ИНУЛИНА ПРИ ЗДРАВЕОТРЕБА И ОТСЛАБВАНЕ
ВЪВЕЖДАМЕ ИНУЛИНА КАТО СЪСТАВКА В МНОГО ЗДРАВИ И СПОРТНИ ДОБАВКИ - КАКВО Е ТОВА, ЗА КАКВО Е ДОБРО И КАК ОТРАЖАВА НА ОТСЛАБВАНЕТО?
Ефекти на инулина върху здравето и загубата на тегло
Формулите за отслабване остават една от най-продаваните фитнес добавки, като много от тях използватинулинда държи хората далеч от захари и мазнини, като допълнително подпомага диетата им и им помага да постигнат своите фитнес цели. В тази статия обясняваме ползите от инулина и защо той присъства в много добавки за отслабване.
КАКВО Е ИНУЛИН
Инулинът е вид разтворими фибри, намиращи се в много растения, а също и фруктан, което означава, че е полимер от молекули на фруктоза, които съхраняват въглехидрати. Подобно на други фруктани, той е пребиотик, който играе ключова роля в храненето на добрите бактерии в червата и може да повлияе на загубата на тегло, според няколко проучвания.
Въпреки че инулинът може лесно да бъде намерен в много растения, нормално е производителите да го променят и модифицират за различни търговски цели. Някои от естествените източници на инулин, които лесно могат да бъдат намерени във всеки супермаркет, са чесънът, суровите аспержи, суровият луков пулп, пшеницата и суровият ечемик; въпреки че присъства около 36 000 вида растения, като коренът от цикория е най-богатият източник на това мощно влакно. На всичкото отгоре, произведените продукти като протеинови блокчета, зърнени блокчета, кисело мляко и други млечни продукти, хлебни изделия и други десерти също са чудесни източници на инулин.
КАКВИ РАСТЕНИЯ СЪДЪРЖАТ ИНУЛИН?
Ето колко инулин можете да намерите в различни природни източници:
Корен от цикория, 35,7–47,6 g
Артишок от Йерусалим, 16–20 g
Чесън, 9–16 g
Сурови аспержи, 2-3 g
Сурова каша от лук, 1,1–7,5 g
Пшеница, 1–3,8 g
Суров ечемик, 0,5–1 g
ЗДРАВНИ ПОЛЗИ ОТ ИНУЛИН
ЕФЕКТИ НА ИНУЛИНА ПРИ ХРАНИТЕЛНОСТ
Като се има предвид факта, че инулинът е пробиотик, 5 грама на ден дават тласък на тялото ви за растежа на бифидобактерии и лактобацили в червата, чудесен начин да запазите червата си здрави и да предпазите тялото от болести. Тези два вида бактерии се борят с лошите бактерии, предотвратяват инфекции и стимулират имунната ви система. Инулинът е чудесен и когато следите приема на хранителни вещества, тъй като забавя цялостното храносмилане, позволявайки на тялото ви да усвоява по-добре хранителните вещества от храната, която ядете. Той също така ще помогне за движението на червата, а съдържанието на фибри ще ви даде по-плавен процес на храносмилане, като в резултат ще изживеете запек.
ПОДДЪРЖАЙТЕ ВАШЕТО КРЪВНО НИВО НА ЗАХАР, БАЛАНСИРАНО С ИНУЛИН
Различните видове инулин също могат да бъдат полезни за контрол на нивата на кръвната захар, особено за хора с диабет и преддиабет. Тъй като инулинът забавя храносмилането като цяло, той също влияе върху скоростта, с която въглехидратите се усвояват от тялото, което позволява бавно освобождаване на захар, контролиране на скоковете на захарта и поддържане на нивата на захарта в релси.
Освен това, проучванията показват, че високоефективният инулин може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност и потенциално да обърне диабет тип 2, тъй като намалява количеството мазнини в черния дроб. Независимо от това, ефектите на други видове инулин все още не са потвърдени и са необходими допълнителни проучвания.
ИНУЛИН В ОТСЛАБВАНЕ
Фибрите, присъстващи в инулина, са голямо предимство за хората, целящи отслабване. Фибрите са несмилаема част от въглехидратите, които помагат на хората да се чувстват по-сити за по-дълъг период от време, особено по време на нискокалорични диети, тъй като отнема повече време на стомаха да се изпразни. На всичкото отгоре, когато някой се чувства заситен за по-дълъг период от време, това помага да се избегнат обичайните желания и постоянни закуски, които могат да противодействат на цялата тежка работа, която се полага във фитнеса.
Гореспоменатата полза от контрола на нивата на захарта и подобряването на храносмилането също така допълнително подпомага загубата на тегло, като се избягва ненужното съхранение на мазнини и се гарантира, че тялото правилно използва всеки прием на хранителни вещества.
Проучване за отслабване на инулин
Чрез насърчаване на естественото намаляване на апетита може да се наложи по-рядка клинична подкрепа. В едногодишно проучване при юноши с наднормено тегло се наблюдава значително по-нисък ръст на индекса на телесна маса (ИТМ) в инулиновата група, без да се получи информация от здравните специалисти.
Анут за отслабване на инулин
Фибрите са несмилаемата част от въглехидрати с нула калории, която помага да ни поддържате сити, като забавя скоростта, с която храната се изпразва в стомаха ни. Инулинът, вид фибри, може също да помогне за контролиране на апетита чрез повишаване на чувството за ситост.
Смята се, че това се дължи на късоверижните мастни киселини и способността им да повишават хормоните, потискащи апетита, като глюкагон-подобен пептид 1 (GLP-1).
Отслабване на инулин срещу псилиум
Както инулин, така ипсилиумса естествени нишестета на растителна основа, които често се използват за подобни здравни цели. Може да приемате псилиум или инулин за лечение на диабет, запек или високи нива на триглицериди и холестерол. Инулинът и псилиумът също имат уникални индивидуални ползи за здравето. Преди да започнете да приемате или псилиум, или инулин с каквато и да е здравословна цел, консултирайте се с Вашия лекар относно правилната дозировка и потенциалните опасности.
Инулин срещу псилиум
Инулинът може да се използва за заместване на захар, мазнини и брашно в някои хранителни препарати. Големи количества могат да доведат до подуване на корема или газове. Люспите от семена от псилиум (псилиум) са влакнести покрития на семена на растение, произхождащо от Индия. Psyllium е разтворим във вода; тя се разширява и става лепкава и лепкава. Той е несмилаем при хората. Psyllium се използва за облекчаване на стомашно-чревни разстройства и показва обещание за понижаване на холестерола и за управление на диабета.
За bulkInulin, моля, свържете се с нас на имейл:herbext@undersun.com.cn
Референции: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-bet Between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
