Какви храни съдържат ресвератрол? (17 храни с високо съдържание на ресвератрол) (ресвератрол източник на храна)
Вече може да консумиратеResveratrol. Той се намира в храни като фъстъци, шам фъстъци, грозде, червено и бяло вино, боровинки, боровинки, дори какао и тъмен шоколад. Растенията, от които идват тези храни, правят ресвератрол за борба с гъбични инфекции, ултравиолетова радиация, стрес и нараняване.
Ето четири храни, които са добри източници на ресвератрол:
Най-добър Resveratrol храна #1. – Червено вино
Червеното вино е често срещано, въпреки че не е идеално, тъй като има алкохолно съдържание, което може да доведе до постоянни ДНК мутации в тялото. Освен това, червеното вино е канцероген. Консумация на алкохол увеличава рискове за хранопровода, дебелото черво, гърди, както и рак на черния дроб. Въпреки това, червено вино се препоръчва, тъй като не е варено или пастьоризирано. Затова, виното трябва да има поне около 1 мг ресвератрол в най-добрия случай, ако сте пият червени вина, като Мерло или Пино Ноар. Защото, червено вино е най-често срещаният източник на храна, няколко изследвания са публикувани на неговото съдържание. В колкото е най-доброто вино е сред най-добрите източници на ресвератрол, има мамове, че тя бледнее, когато дойде да се сравни на сумата, която да се използва в медицински изследвания.
Колко ресвератрол във виното?
Червените вина имат по-високо съдържание и тези, направени с по-дебеложко грозде ще имат най-много. Вашата средна бутилка Калифорнийски Пино Ноар измерва като 5.01 mg ресвератрол, последвано от френски Божолеус в 3,55 mg, California Zinfandel в 1, 38 mg и калифорнийски Каберне Совиньон на 0,99 mg. Бялото вино почти няма, средно 0,20 mg на бутилка. Шампанското е дори по-малко.
Колко ресвератрол в чаша вино?
Ако приемем, че средната порция размер на 150 mL (5 унции), една чаша вино е равно на 20% от стандартната 750 мл бутилка. Това означава, че чаша съдържа около 1 мг ресвератрол в най-добрия, Ако сте пият червено като Пино Ноар или Мерло. Белите вина като Шардоне и Совиньон Блан често са по-малко от 0,1 мг.
Най-добър ресвератрол храна # 2. – Червен гроздов сок
Гроздето не трябва да бъде ферментирало, за да съдържа този антиоксидант. Всъщност се намира в кожата на червено грозде заедно с други хранителни вещества, като минерали манган и калий и витамини К, С и В1. За разлика от лозата, количеството на ресвератрол е по-малко, в толкова, колкото е сравнително богат източник. Червените гроздови сокове имат средно по 0,5 mg ресвератрол на литър. Значението на червения гроздов сок е, че той няма алкохолно съдържание, макар че има твърде много захар.
Колко ресвератрол в гроздов сок?
Сокове, направени от червено грозде ще имат най-много, средно 0,5 mg на литър. Това е равно на около 0.1 мг ресвератрол на 8 oz сервира. Тестове за бял гроздов сок имат 90% по-ниско съдържание на 0,05 mg на литър или 0,01 mg на чаша. Преработка, пастьоризация и плодова концентрация са защо сокът е по-малък от виното.
Ползата от този източник е, че това е без алкохол, но недостатъкът е, че тя има много захар.
Най-добър ресвератрол храна # 3. – Прясно грозде
Пресни грозде са сред най-добрите ресвератрол храни. Те са без алкохол и фактът, че са непастьоризирани, те са непокътнати и имат витамин С, чувствителен на топлина хранителен елемент. Количеството на ресвератрол в прясното грозде варира между 0.24-1.25 mg на чаша, особено за червено грозде. Тъмното черно грозде, например Musca dines и concord, имат повече ресвератрол, в толкова, колкото те попадат в обхвата на 0.24-1.25. За зелено, ресвератрол е само 0.03 mg.
Най-добър Resveratrol храна #4. – Фъстъци
Технически, бобови растения са се разраства под земята, и рядко са тези "ядки" мисълта за суперхрана, въпреки че има умерена ORAC стойност, което е по-висока, че macadamia и кашу и други семена и ядки. Ресвератролът носи частта с антиоксидантна стойност. Когато става въпрос за количеството на ресвератрола във фъстъците, има подобни на този на повечето червени вина, тъй като се сравняват равните тежести на двете. Сурови бегач фъстъци, както и кожата им са непокътнати и имат 1.12 мг ресвератрол за всеки 100 g се сервира. Суровите Вирджиния фъстъци имат по-ниски ресвератрол, което е като 0.01 мг за всеки 100g.
Най-добър Resveratrol храна #5. – Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е чудесно за превръзка на ябълки и целина, но съдържа и някои ресвератрол (до .13 мг на чаша). Фъстъченото масло е чудесен източник на ниацин и манган.
Фъстъците са направени от печените ядки, и това прави фъстовото масло за отличен източник на храна. Евтините и ниски марки, като Jif и Skippy могат да бъдат смесени с масла. Така че, количеството на ресвератрол ще бъде 0.04 мг за всеки 100 g. Счита се, че натурално чисто фъстъчено масло, което не е добавило масло, има най-ресвератрол, 0.07 мг за всеки 100 гр.
Колко ресвератрол в фъстъци?
Колко много има фъстъци е сравнима с повечето червени вина, когато сравнявате равни тежести на всяко.Суровите фъстъци с кожата си непокътнати са тествани в 1.12 мг ресвератрол на 100 g (3.5 oz) сервиране. Суровите фъстъци във Вирджиния са тествани много по-ниски, колкото малко 0.01 mg за същото тегло.
Най-добър Resveratrol храна #6. – Шам фъстък
Това не е тенденция. Орехите, бадемите заедно с други ядки не са най-добрите ресвератрол храни. За разлика от фъстъците, шамфъстъците имат по-ресвератрол. Освен това кверцетинът не може да активира SIRT1. Тъй като те съдържат ресвератрол, Това е една добра причина да ги включите в списъка на здравните ползи. Няколко ядки са свързани с анти-стареене.
Най-добър Resveratrol храна #7. – Какао на прах
Какао на прах е високо в антиоксидантите. Това е добра причина да го ядете. В какаовите зърна ресвератролът е някак си висок. Той също така е най-ефективния източник на храна, направени, защото е суров. Също така, той се отнася до какао, който транс-ресвератрол е 0.185 мг на 100g. На базата на еднакво тегло, което е приблизително наполовина, колкото средното за калифорния червено вино. В допълнение, тя е значително повече, за разлика от печени фъстъци. Тъй като какаото на прах има малко мазнини, 100 г е добре за тялото ви.
Най-добър ресвератрол храна #8 – Тъмен шоколад
В тъмен шоколад, ресвератролът се смесва добре с други антиоксиданти, а също и минерали, като желязо, мед и манган. Кой не обича шоколад?
За разлика от суровото какао на прах, тъмният шоколад има много по-малко ресвератрол. Също така, той има повече калории, тъй като маслото е непокътнато. Средно, Тя има 0.035 mg за всеки 100g се сервира. Случайно, това е същото тегло като това на средния шоколад бар от марките, като застрашени видове, Линд, Ghirardelli и Green &black Organic. Всяка от тях варира между 550-600 калории за всеки бар.
Най-добър Resveratrol храна #9. – Млечен шоколад
С млечен шоколад става по-лесно да се определи посоката на тенденцията. За всеки 100g млечен шоколад, ресвератролът е 0.01 mg и това е много ниско. Захар, мляко, както и друга причина може да ви обезкуражи да ядете млечните версии на шоколадови бонбони. Това също може да отговори на въпроса: може ресвератрол помогне диабет, тъй като повечето от хората имат опасения докато яде шоколади.
Най-добър Resveratrol храна #10. – Ягоди
Ягодите са известни с това, че имат повече ресвератрол от различните видове грозде. За всеки 100g сурови ягоди, ресвератрол е 0.35 mg. Това може да се сравни с 0.02 мг за бяло или зелено грозде и 0.15 мг за прясно черно грозде. Въпреки това, обикновено, червено грозде са склонни да имат повече ресвератрол от ягоди.
Най-добър ресвератрол храна #11.-Жакфрутна кожа
Джакфрут е в едно и също семейство дървета като смокини и черници (Тесла). През последните години пулпата се превърна в популярназаместител на веган месоза такос и ястия, които използват настъргана карне асад.
Най-добър ресвератрол храна #12.-Боровинки:Боровинките не са толкова ресвератрол като грозде, но те също са чудесен източник на други антиоксиданти, диетични фибри, витамини С и К и манган.
Най-добър ресвератролхранителни #13-Боровинка
Известен също като "Европейската боровинка", боровинка (Ватикий майртил) е от същия растителен род като американската боровинка (Ваксиниум коримбосум). Те са толкова тясно свързани, че е спорен към кои Бери хапва най-ресвератрол.
Открит е един тест0,67 mgресвератрол на 100 g сурови боровинки, което предполага, че има повече. Въпреки това, друг тест с боровинки highbush от Мичиган се върна с почти двойно количество боровинки от Полша.
Най-добър ресвератрол храните #14-Червено френско грозде
Този плод с ръка бие боровинки и боровинки. В1,57 mgресвератрол на 100 g, червено френско грозде дорите са по-добри от най-добрите източници на вино, което ще има около 30% по-малко за чаша.
Най-добър ресвератрол храните #15-Боровинки
Идва от същия растителен род като боровинки, но с ясно различен цвят и вкус, боровинки (Вациниев оксикок L) в още по-висок1,92 mgфертиметатрол на 100 g.
Ако ядеш това количество, получаваш около 200% от това колко е в чаша червено вино.
Най-добър ресвератрол храните #16-Бонбонки
Тук в Съединените щати и Канада, единственото място, където редовно ще се сблъскате с тази бери е в магазин на Икеа под формата на сладко от боровинки. Това е било нагрято и натъпкано със захар, така че е ужасен източник.
Ако можете да получите ръцете си върху пресни плодове, те ще осигурят голяма доза от ресвератрол;3 mgна 100 g.
Най-добър Resveratrol храна #17-Черни боровинки
На последно място и не на последно място стигаме до тази вкусна сладка бери, която е много по-популярна в Обединеното кралство и Европа, отколкото в САЩ.Количеството в пресни черници е повече от червено вино, гроздов сок, фъстъци, какао, боровинки и боровинки. В5 mgна ресвератрол на 100 грама, черници са най-богатите естествен източник на храна.
Ако искате да купите resveratrol, моля свържете се с нас на имейл:herbext@undersun.com.cn
