Омега-3 са вид мастни киселини - често се срещат в тлъсти риби, като сьомга или скумрия.Конензим Q10естествено се среща в тялото и съществува в много храни. Това е' хранително вещество, което действа като антиоксидант, предпазвайки клетките от увреждане и участва в метаболитните дейности.
Когато се приемат допълнително, и двете осигуряват полза при справяне с възпалението, повишават сърдечната Ви функция и поддържат мозъка Ви да функционира оптимално. Едното не е непременно по-добро от другото.
Значение на CoQ10 и Омега-3
Вашето тяло използва CoQ10, за да помогне за генерирането на енергия във всяка от вашите клетки. CoQ10 се консумира естествено чрез храна, включително месо от органи, говеждо, сардини, спанак и карфиол, или се произвежда от вашето тяло. Производствените нива на CoQ10 на вашето тяло&# 39 започват да падат след 20-годишна възраст.
Омега-3 е основна мастна киселина, което означава, че тя е жизненоважна за здравословния растеж, но не може да бъде ефективно синтезирана от организма. Омега-3 е необходим за изграждането на здрави клетъчни мембрани и е важен компонент на миелиновите обвивки в нервната система, изолацията на окабеляването на нервите.
Функция на CoQ10
CoQ10е антиоксидант, така че предпазва клетките ви от увреждането на свободните радикали, причинено от замърсяване, излагане на слънце и ежедневието. CoQ10 може също да поддържа вашата имунна система и дори може да забави растежа на раковите клетки.
Установено е, че както CoQ10, така и Омега-3 имат противовъзпалителни ефекти, които ви предпазват и забавят прогресията на болестта на Parkinson&# 39, понижават кръвното налягане и поддържат сърцето ви здраво.
Функция на Омега-3
Омега-3 има няколко различни форми. DHA и EPA са два ключови вида, които се срещат в студеноводните риби, като скумрия, сьомга и треска. ALA - или алфа-линоленова киселина - е друг вид омега-3, открит в растителни източници като ядки и семена. ALA се синтезира по-малко от организма, но все пак предлага предимства.
Установено е, че Омега-3 намалява риска от инфаркт както при хора с и без диагностицирано сърдечно заболяване. Изглежда, че намалява риска от нередовен сърдечен ритъм и намалява холестерола и увеличава кръвообращението, според Американската сърдечна асоциация.
Доклад в броя на&от 2006 г.; The Journal of Clinical Psychiatry" отбелязва, че има явна полза от консумацията на Омега-3 както за биполярна, така и за еднополюсна депресия, когато се използва заедно с традиционните лекарства.
Източници&усилвател; Дозировка на Омега-3
Консумирането на мазна риба надвишава потенциалните рискове от замърсяване с живак или други замърсители, свързани с тези хранителни избори. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазна риба поне два пъти седмично за възрастни хора със или без диагностицирано сърдечно заболяване. Ако имате сърдечно заболяване, AHA препоръчва един грам Омега-3 на ден, независимо дали е от мазна риба или добавки. Ако предпочитате да не консумирате риба, омега-3 под формата на добавка е достатъчна.
Източници&усилвател; Дозировка на CoQ10
Тъй като&# 39 няма достатъчно CoQ10 в храната, за да задоволи нуждите на&# 39 на тялото, хранителна добавка допълва вашите нужди.
Като хранителна добавка няма указания на FDA за дозиране; Медицинският център на Университета в Мериленд обаче препоръчва доза от 30 милиграма до 200 милиграма на ден.
Приемането на омега-3 или CoQ10 не е' наистина не е GG; или / или" избор. И двете са полезни и могат да се допълват взаимно като част от редовен режим на добавки.
Преди да вземете или добавка - или и двете - консултирайте се с Вашия лекар. Добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата, така че е важно' да разберете за възможните лекарствени взаимодействия и противопоказания.
CoQ10 и Омега-3 заедно
Изследванията върху рибеното масло са установили неговата роля в подкрепа на сърдечно-съдовото здраве.Доста често хората, които се хранят с рибено масло за сърдечно-съдова подкрепа, също могат да се възползват от антиоксидантната и енергийно-стимулираща активност на коензима Q10. Torne' s Omega-3 w / CoQ10 предлага рибено масло с концентрирани количества EPA и DHA (450 mg EPA и 180 mg DHA във всяка гелкапа) заедно с CoQ10. Комбинирането на CoQ10 с рибено масло осигурява предимствата на двете хранителни вещества, като същевременно засилва усвояването на CoQ10. Торн осигурява най-висококачественото, най-чистото налично рибено масло - а използването на молекулярна дестилация гарантира премахването на холестерола и замърсителите, включително ПХБ и тежки метали.
Предимства на CoQ10 и Omega 3
Предимства на CoQ10
1. Поддържа естествената енергия
CoQ10 играе роля в „митохондриалния синтез на АТФ“, който представлява превръщането на суровата енергия от храни (въглехидрати и мазнини) във формата на енергия, която нашите клетки използват, наречена аденозин трифосфат (АТФ). Този процес на преобразуване изисква присъствието на коензим Q във вътрешната митохондриална мембрана. Една от неговите роли е да приема електрони по време на метаболизма на мастните киселини и глюкозата и след това да ги прехвърля на електронни акцептори.
Процесът на получаване на АТФ е от решаващо значение за всяка клетка в човешкото тяло и също така позволява да се изпращат съобщения между клетките. За да се поддържа енергията (до клетъчно ниво), синтезът на АТФ е жизненоважен и той се нуждае от CoQ10, за да си свърши работата.
CoQ10 може дори да подобри специфична умора, свързана с упражнения. Три отделни двойно-слепи, плацебо контролирани проучвания при хора показват подобрения в свързаната с упражнения умора, когато се допълват с CoQ10 (при дози между 100–300 милиграма на ден).
2. Намалява свободните радикални щети
Окислителното увреждане (или увреждането на свободните радикали) на клетъчните структури играе важна роля за функционалните спадове, които съпътстват стареенето и причиняват заболявания. Тъй като е водоразтворим и мастноразтворим антиоксидант, е установено, че CoQ10 инхибира пероксидацията на липидите, което се случва, когато клетъчните мембрани и липопротеините с ниска плътност са изложени на окислителни условия, които навлизат извън тялото.
Всъщност, когато LDL се окислява, CoQ10 е един от първите антиоксиданти, използвани за компенсиране на ефектите. В рамките на митохондриите е установено, че коензим Q10 защитава мембранните протеини и ДНК от окислителното увреждане, придружаващо липидната пероксидация, и неутрализира директно свободните радикали, които допринасят за почти всички свързани с възрастта заболявания (сърдечни заболявания, рак, диабет, неврологични заболявания и др.) .
Един от начините това да бъде особено ефективно се намира в изследователско проучване, което открива, че CoQ10 може да помогне за предпазване от някои оксидативен стрес, причинен от инсулинова резистентност и свързан с диабет. Резултати от смесеното въздействие върху кръвната захар обаче.
3. Може да подобри здравето на сърцето и компенсиращите ефекти на статините
Въпреки че експертите смятат, че все още са необходими допълнително добре контролирани клинични проучвания, за да докажат неговите ефекти, CoQ10 има силен потенциал за профилактика и лечение на сърдечни заболявания чрез подобряване на клетъчната биоенергетика, действайки като антиоксидант и засилвайки способностите за изчистване на свободните радикали.
Това, което знаем, е, че добавката CoQ10 може да бъде полезна за тези, които приемат статини, тъй като тя може да намали страничните ефекти, които те често причиняват. Статините се използват за намаляване на ензим в черния дроб, който не само намалява производството на холестерол, но и допълнително намалява естественото производство на CoQ10.
Възможно е CoQ10 да взаимодейства с лекарства за понижаване на липидите, които инхибират активността на HMG-CoA редуктазата, критичен ензим както в биосинтеза на холестерола, така и на коензима Q10. Добавка от CoQ10 често се препоръчва за възстановяване на естествените нива до оптималните им стойности и противодействие на ефектите на статините, включително мускулна болка.
Въпреки това, някои доказателства противоречат - преглед от 2007 г. установи, че липсват доказателства, за да се препоръча официално добавка CoQ10 за пациенти със статини, въпреки че признава, че няма „известни рискове“. В крайна сметка този преглед признава необходимостта от по-добре проектирани проучвания и всъщност не противоречи на възможната полза от CoQ10 за компенсиране на страничните ефекти на статините.
Това не е единственият начин CoQ10 да поддържа сърцето и кръвоносната система. CoQ10 подобрява ли циркулацията? Да - и може да е в състояние да увеличи притока на кръв и да подобри ефективността на упражненията и капацитета за хора, които са претърпели сърдечна недостатъчност.
CoQ10 понижава ли кръвното налягане? Резултатите от проучването са смесени като цяло, що се отнася до неговите ефекти върху хипертонията. Според Националния здравен институт „Малкото налични доказателства в момента показват, че CoQ10 вероятно няма съществен ефект върху кръвното налягане.“ Въпреки това, преглед от 2002 г., публикуван в Journal of
4. Забавя ефектите от стареенето
Синтезът на АТФ в митохондриите е важна функция за поддържане на бърз метаболизъм, сила на мускулите, здрави кости, млада кожа и здрава тъкан, а ненормалните митохондрии могат да причинят проблеми. Съобщава се, че тъканните нива на коензим Q10 намаляват с възрастта и се смята, че това допринася за намаляване на енергийния метаболизъм и дегенерация на органи, като черния дроб и сърцето, и скелетните мускули.
Въпреки че не е доказано, че добавянето на CoQ10 увеличава продължителността на живота на тестваните с него животни, изследователите смятат, че може да забави свързаното с възрастта нарастване на увреждането на ДНК, което естествено засяга всички нас. Възможните ползи против стареене от консумацията на повече CoQ10 включват:
5. Помага за поддържане на оптимални нива на pH
В рамките на клетките CoQ10 помага за транспортирането на протеини през мембраните и отделя определени храносмилателни ензими от останалата част от клетката, което помага да се поддържа оптимално рН. Смята се, че болестите се развиват по-лесно в среди, които трябва да работят по-усилено, за да поддържат правилните нива на pH. Това, в допълнение към основния си антиоксидантен капацитет, може да е една от причините рискът от рак да бъде свързан с нивата на CoQ10.
Предимства на Омега 3
1. Омега-3 могат да се борят с депресията и безпокойството
Омега-3 добавките могат да помогнат за предотвратяване и лечение на депресия и тревожност. EPA изглежда е най-ефективният в борбата с депресията.
2. Омега-3 могат да подобрят здравето на очите
Омега-3 мастната киселина, наречена DHA, е основен структурен компонент на ретината на очите ви. Това може да помогне за предотвратяване на дегенерация на макулата, което може да причини увреждане на зрението и слепота.
3. Омега-3 могат да насърчат здравето на мозъка по време на бременност и ранен живот
Получаването на достатъчно количество омега-3 по време на бременност и ранен живот е от решаващо значение за развитието на вашето дете. Добавянето е свързано с по-висока интелигентност и по-малък риск от няколко заболявания.
4. Омега-3 могат да подобрят рисковите фактори за сърдечни заболявания
Омега-3 подобряват множество рискови фактори за сърдечни заболявания. Омега-3 добавките обаче изглежда не намаляват риска от инфаркти или инсулти.
5. Омега-3 могат да намалят симптомите на ADHD при деца
Добавките с омега-3 могат да намалят симптомите на ADHD при деца. Те подобряват вниманието и намаляват хиперактивността, импулсивността и агресията.
6. Омега-3 могат да намалят симптомите на метаболитен синдром
Омега-3 могат да имат многобройни ползи за хората с метаболитен синдром. Те могат да намалят инсулиновата резистентност, да се борят с възпалението и да подобрят няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.
7. Омега-3 могат да се борят с възпалението
Омега-3 могат да намалят хроничното възпаление, което може да допринесе за сърдечни заболявания, рак и различни други заболявания.
8. Омега-3 могат да се борят с автоимунни заболявания
Омега-3 мастните киселини могат да помогнат в борбата с няколко автоимунни заболявания, включително диабет тип 1, ревматоиден артрит, улцерозен колит, болест на Crohn и псориазис.
9. Омега-3 могат да подобрят психичните разстройства
Хората с психични разстройства често имат ниски нива на омега-3 мазнини в кръвта. Подобряването на състоянието на омега-3 изглежда подобрява симптомите.
10. Омега-3 могат да се борят с психическия спад, свързан с възрастта и болестта на Алцхаймер
Омега-3 мазнините могат да помогнат за предотвратяване на психическия спад, свързан с възрастта и болестта на Алцхаймер, но са необходими повече изследвания.
11. Омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на рак
Приемът на омега-3 може да намали риска от някои видове рак, включително рак на дебелото черво, простатата и гърдата.
12. Омега-3 могат да намалят астмата при деца
Приемът на омега-3 е свързан с по-нисък риск от астма както при деца, така и при млади възрастни.
13. Омега-3 могат да намалят мазнините в черния дроб
Омега-3 мастните киселини намаляват мазнините в черния дроб при хора с безалкохолни мастни чернодробни заболявания.
14. Омега-3 могат да подобрят здравето на костите и ставите
Омега-3 могат да подобрят здравината на костите и здравето на ставите, потенциално намалявайки риска от остеопороза и артрит.
15. Омега-3 могат да облекчат менструалната болка
Омега-3 мастните киселини могат да намалят менструалната болка и дори могат да бъдат по-ефективни от ибупрофен, противовъзпалително лекарство.
16. Омега-3 мастните киселини могат да подобрят съня
Омега-3 мастните киселини - особено DHA - могат да подобрят продължителността и качеството на съня ви.
17. Омега-3 мазнините са полезни за вашата кожа
Омега-3 могат да помогнат да поддържате кожата си здрава, предотвратявайки преждевременно стареене и предпазвайки от увреждане от слънцето.
Коензим q10 и Омега 3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини (omger3FA) предпазват от ССЗ чрез подобряване на кръвното налягане, сърдечната честота, съдовата реактивност и серумните липиди. Коензим Q (10) (CoQ) може да подобри кръвното налягане и съдовата функция. Това проучване определя дали омега3FA и CoQ имат независими или адитивни ефекти при подобряване на сърдечно-съдовия профил, особено кръвното налягане и сърдечната честота, при пациенти с недиабет с 3-4 стадии на ХБН.
Омега 3 и CoQ10 еднакви ли са?
Има две хранителни вещества, които са особено жизненоважни за здравето на сърцето - коензим Q10 (известен още като CoQ10) и омега-3 мастни киселини. * Може би вече знаете доста за важността на омега-3, така че нека започнем с CoQ10.
КАКВО Е COQ10?
CoQ10 е витаминоподобно хранително вещество, което помага на клетките ви да генерират енергия - във форма, известна като аденозин трифосфат (АТФ) - необходима за изпълнение на някои от най-критичните функции на тялото ви. * Ако мислите за митохондриите на клетките си като за малък двигател , можете да мислите за CoQ10 като за горивото, което ги задвижва. CoQ10 е най-силно концентриран в сърцето, мозъка, бъбреците и черния дроб - органи с високи енергийни нужди.1 CoQ10 действа и като антиоксидант, спомагайки за неутрализирането на свободните радикали, които могат да увредят клетките *.
Телата ни произвеждат CoQ10, което е добре, защото клетките ни не могат да функционират без него. С напредването на възрастта обаче телата ни правят по-малко и по-малко. Можете също така да получите малки количества CoQ10 от храни като говеждо, риба, месо от органи, зехтин, соя, броколи и авокадо. Но според Националния здравен институт тези източници на храна не са достатъчни, за да повишат значително нивата на CoQ10 в тялото ви. Поради тази причина много хора - особено тези, които се тревожат за здравето на сърцето - решават да приемат добавки CoQ10.
Като добавка CoQ10 се предлага в две форми: убихинол и убихинон. И двете форми се срещат естествено в тялото и са част от един и същ енергиен цикъл във вашите клетки. Убихинонът е окислената форма на CoQ10 и когато вашите клетки го използват за производство на енергия, той се трансформира в убихинол, редуцираната форма на CoQ10. Вашето тяло се стреми да поддържа контролиран баланс между двете форми, превръщайки убихинон в убихинол, ако е необходимо. той се абсорбира. И двете форми обаче ще увеличат запасите на тялото ви от това жизненоважно хранително вещество. *
OMEGA-3S И СЪРЦЕТО СИ
Вероятно бихме могли да свършим по-добра работа, за да поддържаме сърцето си здраво в дългосрочен план. Един от начините да го направим е да се уверим, че приемаме правилното количество здравословни мазнини в диетата си.
Здравословните мазнини са толкова важни за здравето на сърцето, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат поне две порции мазни риби (богати на омега-3 мазнини EPA и DHA) всяка седмица. За хора с документирана анамнеза за сърдечни заболявания, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират 1000 mg EPA и DHA омега-3s дневно и 2000-4000 mg EPA и DHA омега-3s за тези с други известни рискови фактори като високи нива на триглицеридите.
Защо омега-3 са толкова важни за здравето на сърцето? Като начало, структурно, омега-3 мазнините EPA и DHA съставляват част от нашите клетъчни мембрани, като играят ключова роля за подпомагането на всяка една от нашите клетки да остане достатъчно гъвкава и течна, за да абсорбира ефективно хранителните вещества и да изхвърля отпадъците.
Омега-3 мастните киселини EPA и DHA също са клинично показани, че спомагат за модулирането както на систолното, така и на диастолното (горно и долно число) кръвно налягане. поддържат здрава клетъчна сигнализация (омега-3 мазнините съставляват 40% от мазнините в централната нервна система) и сърдечни ритми. Омега-3 EPA и DHA са от съществено значение за подпомагане поддържането на оптимална сърдечна функция. Затова се уверете, че вашата диета съдържа достатъчно количество от тези здравословни мазнини.
Каква е разликата между Omega 3 и CoQ10?
В Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology през 2018 г. бяха публикувани резултатите от рандомизирано, двойно-сляпо проучване, което установи полза от добавянето на омега-3 мастни киселини и коензим Q10 (CoQ10) към лечението на възрастни, които са получавали статини и имаше нарушени липиди и повишени триглицериди.
Статините представляват група лекарства, които в момента са показани при първичната и вторичната профилактика на сърдечно-съдови събития. Прилагането им може да бъде свързано със странични ефекти и недостатъчно намаляване на нивата на триацилглицеридите (TAG). Това проучване има за цел да оцени ефекта от тройната комбинация на статини с омега-3 мастни киселини и коензим Q10 (CoQ10) върху параметрите, свързани с атерогенезата и страничните ефекти на статините.
Проучването включва мъже и жени, приемащи статини в продължение на поне 6 месеца. Участниците бяха разделени на групи, получаващи 2,52 грама омега-3 мастни киселини дневно, 2,52 грама омега-3 мастни киселини плюс 200 милиграма CoQ10 или без допълнителни добавки.
Кръвното налягане, липидите, глюкозата на гладно, стойностите на чернодробните ензими, антиоксидантните ензими и маркерите на възпалението (С-реактивен протеин и интерлевкин-6) бяха оценени преди и след тримесечния период на лечение.
Омега-3 и CoQ10 странични ефекти
Потърсете спешна медицинска помощ, ако имате признаци на алергична реакция: копривна треска; затруднено дишане; подуване на лицето, устните, езика или гърлото. Въпреки че не са известни всички странични ефекти, се смята, че убихинонът вероятно е безопасен за повечето възрастни, когато се използва според указанията.
Спрете да използвате убихинон и незабавно се обадете на вашия доставчик на здравни услуги, ако имате: много ниско кръвно налягане - виене на свят, силна слабост, чувство, че може да загубите съзнание.
Честите нежелани реакции могат да включват:
разстроен стомах, гадене, повръщане, загуба на апетит;
диария;
кожен обрив; или
ниско кръвно налягане.
Понижава ли CoQ10 холестерола
Въпреки че са необходими повече проучвания, някои изследвания показват, че CoQ10 може да помогне за намаляване на холестерола на липопротеините с ниска плътност (LDL) и общия холестерол при хора с диабет, намалявайки риска от сърдечни заболявания.
За bulkCoQ10 прах, моля свържете се с нас на имейл:herbext@undersun.com.cn
Референции: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
