Кога да приемате инулин?
Възрастни
- Не, не
За запек: 12-40 грама на ден за до 4 седмици.
За диабет: 10 грама на ден за 8 седмици. Пиенето на 30 грама инулин-съдържащи мляко на прах, разтворен във вода преди закуска и 15 грама разтворени във вода преди вечеря е бил използван за 12 седмици.
При високи нива на мазнини, наречени триглицериди в кръвта (хипертриглицеридемия): ОбичайнатаИнулинове около 14 грама дневно.
За затлъстяване: 10-30 грама на ден в продължение на 6-8 седмици.
Кога да приемате инулин за сън?
Изследвания на бактерии и микроби в червата е в зародиш. В момента има милиарди от тях, а учените едва сега започват да си изясняват ефекта върху храносмилателната система и тялото като цяло. Отделните видове могат да имат различни ефекти, когато се комбинират с благоприятни условия или определени клетки в дебелото черво, което прави експериментирането бавно. Ползите са си струва усилията, Въпреки че, и пребиотици като инулин не само допринасят за спокоен сън, но може да се окаже, че има ползи все още да бъдат открити.
Сега може би е чудесно време да започнете да добавяте инулин в диетата си, независимо дали го използвате в кафето или чая, или да го добавите към ежедневния си смути. Дори и да се изключи от това, че е сън помощ, инулинът може да помогне на храносмилателната ви система и е отличен източник на фибри. Ако имате някакви притеснения относно приемането на инулин по някаква причина, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали това противоречи на някакви състояния или лекарства, които може да приемате.
Когато е най-добре да се вземат инулин?
Информация за необходимата доза варира широко, с препоръки за четене навсякъде до 30g на ден, но това до голяма степен зависи от индивида. Фактори като нашата възраст може да повлияе и колко ние се нуждаем, тъй като често храносмилането става по-бавни, тъй като ние растем.
Като насока е установено, че дозата от 8 – 12g на ден на Инулин е оптимална сума за повечето да поддържа храносмилателната система.
Препоръчваме доза от 12g на ден, но е най-добре да започнете с по-малко количество на ден; въвеждане бавно да се уверите, че се понася добре, и да се избегне дискомфорт или неприятно странични ефекти като газ или подуване на корема. След това можете постепенно да увеличите дозата, докато намерите удобно ограничение - отново това варира от човек на човек.
Инулинът е много гъвкав продукт; като се има предвид, че prebiotics обикновено са част от храната, която ядем, естествено може да искате да вземе добавката заедно с ядене или пиене нещо друго, Въпреки че това не е необходимо и тя може да се приема по своя собствена. Можете да го добавите към вода, сок, смутита, или дори може да се използва в печенето или други рецепти, за да добавите допълнително влакно.
Дали инулинът причинява загуба на тегло?
Няколко проучвания показват, че инулинът може да помогне и за отслабване (9, 10).
В едно проучване за отслабване хората с prediabetes са приемали инулин или друго влакно, наречено целулоза за 18 седмици. Тези, приемащи инулин, значително по-голяма загуба на тегло между 9 and 18 седмици (10).
Въпреки това, някои проучвания на деца с наднормено тегло или затлъстяване не са открили, че олигофруктозата или инулинът намаляват приема на калории.
Влакната, които се съдържат винулин на прахе голямо предимство за хората, които имат за цел да отслабнат. Фибри е несмилаема част от въглехидрати, които помагат на хората да се чувстват по-пълни за по-дълъг период от време, особено по време на нискокалорични диети, тъй като отнема повече време на стомаха да се изпразни. На всичко отгоре, когато някой се чувствате заситен за по-дълъг период от време, тя помага да се избегне обичайните апетити и постоянно похапване, които могат да противодействат на цялата упорита работа, която се поставя във фитнеса.
Горепосоченото предимство на контролиране на нивата на захар и подобряване на храносмилането също допълнително подкрепя загуба на тегло, избягване на ненужни мазнини съхранение и гарантира, че тялото правилно използва всеки прием на хранителни вещества.
Ако имате нужда от насипни inulin прах, моля свържете се с нас на имейл:herbext@undersun.com.cn
Отправни документи: https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-за-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
